ダイエットをしたい方の中には、食事制限や筋トレなどを実践する方もいるのではないでしょうか？
ダイエットで大事なのは毎日続けること。
痩せやすく、太りにくい体の状態に整えていくことで、健康的にダイエットできるだけではなく、リバウンドしにくい体質へと近づくことができますよ！
より「健康的にダイエットしたい」という方にピッタリなのが「腸活」。
ちょっとした工夫でできるので、ダイエット中の方やこれからダイエットを始めようと思っている方はぜひ実践してみてください♪
今回は、そんな「腸活ダイエット」の基本情報とやり方を解説していきます。
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腸活ダイエットとは？
そもそも「腸」は食べ物を消化したり、栄養を吸収するための器官。
食生活のバランスが崩れると腸の働きが悪化し、肝臓に負担がかかります。
そうすると代謝機能が低下し、ダイエットに繋がりにくくなることも。
また、腸の状態が悪化すると便秘になり、老廃物が溜まりやすくなります。
腸活は腸の状態を整えることで代謝機能を活性化させて、ダイエットに繋げていきます。
それだけではなく、便秘解消を促しデトックス効果に繋がることも♪
腸活はダイエット効果と美容効果がそれぞれ期待できる方法なのです。
痩せやすく、太りにくい体作りをしたい！という方は、ぜひこの機会に腸活ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？
腸活ダイエットが人気を集めている秘密は？
そんな腸活ダイエットは、現在女性を中心に人気を集めています♪
なぜ、今腸活ダイエットが注目されているのでしょうか？その秘密をまずは見ていきましょう！
・すぐに始められる「手軽さ」」
腸活ダイエットのやり方は、普段の食生活に腸に良いものを摂り入れるだけ。
とっても簡単なので、今日からすぐに始められます！
もちろん、食事制限などをする必要もないので、空腹などのストレスもありません。
・続けやすい
冒頭でご紹介したように、ダイエットは続けることで効果を得ることができます。
食事制限などのダイエットはストレスも溜まりますし、栄養不足による体調不良やリバウンドのリスクもあります。
一方、腸活に取り入れる食材は満腹感を得られるものが多いですので、食事制限などをせずにダイエットに繋げることができますよ♪
毎日ストレスなく続けられるのも、腸活ダイエットならではのメリットです。
腸活ダイエットのやり方は、腸に良い食材を意識して摂るだけ♪
きのこ類や納豆などの発酵食品、フルーツなど、腸に良い食材は多くあるのでその都度メニューを変えて楽しめます。
腸活ダイエットのやり方はとっても簡単
腸活ダイエットのやり方のポイントは、腸に良い食材を把握すること。
そしてその食材を意識して摂ることです。
ここからはどのような食材が腸活ダイエットに繋がるのかや、具体的なやり方についてご紹介していきます。
①善玉菌をたくさん摂ろう！
腸の状態を整える上で欠かせない役割を果たすのが「善玉菌」。
腸には善玉菌と悪玉菌がありますが、生活習慣や食生活が乱れると悪玉菌が増えてしまうことも。
このような状況を割けて善玉菌の量を増やすためには、善玉菌を増やしていくことが大切です！
善玉菌を増やす食材の代表格は「発酵食品」です。
ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌汁、漬物、キムチなどを意識して摂るようにしてください♪
より発酵食品を摂りたいという方は、塩こうじなどを塩の代わりに料理の味付けとして使うのもおすすめです。
また、善玉菌のエサとなる、水溶性食物繊維やオリゴ糖を摂るのも効果的な腸活のやり方♪
水溶性食物繊維はゴボウやにんじん、豆類、いも類、海藻などに多く含まれています。
オリゴ糖は大豆やバナナ、玉ねぎやネギに含まれているので、ぜひこちらも発酵食品と一緒に摂り入れてみてください。
・なるべく水分を飲む
あなたはよく便秘になりますか？
もし「頻繁になる」という方は、便の状態が硬くなっている可能性があります。
腸活ダイエットに効果が期待できる食材は便秘解消にも繋がるものばかりですが、合わせて水分を意識して多く摂るのもおすすめの腸活のやり方♪
便の状態が柔らかくなって、便秘の解消に繋がりますよ。
おすすめは、1日当たり1.5リットルから2リットルほどの水分を摂ること♪
水分は野菜やフルーツなどから摂ることもできるので、そちらもおおよそ含めながら飲む量を調整しましょう。
一方、水分は水分でもコーヒーやアルコール類は利尿作用があるので、飲み過ぎは禁物。
利尿作用がある飲料を飲む時は、一緒に水も飲むようにするなど工夫しましょう。
また、甘いジュースは糖分が多く含まれているため、飲み過ぎるとダイエット効果が得られなくなります。
腸活ダイエット中は特に控えるようにしてくださいね。
「忙しいとつい水を飲むのを忘れてしまう…」
このような方は、朝起きた時と入浴前にお水を1杯飲むようにしましょう！
寝ている最中や入浴時は汗をかいて体内の水分が不足しやすいですし、水を飲む習慣が身に付けばバランス良く水分補給ができます。
胃腸が弱い方は、常温か白湯にして飲むようにしてくださいね♪
便秘気味の方は、コップ1杯分の水を一気に飲み干すのがベスト！水の重量でより腸が刺激されて便秘解消に繋がります。ぜひ試してみてください。
・簡単な運動も一緒に始めよう！
腸活で腸の状態を整えることができれば、代謝機能がより活性化します。
ここからダイエットに繋げるためには、簡単な運動を取り入れるやり方がおすすめ！
運動は無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うとよりダイエット効果が得られやすくなります。
・腹筋やスクワット→ウォーキング
・スクワット→ランニング
このような運動を意識してみてください。
「室内ですぐにできる運動がしたい」という方は、インナーマッスルを鍛える運動がおすすめです。
インナーマッスルとは体幹の筋肉のことで、鍛えることで代謝機能がアップし、脂肪を燃焼効果が期待できます。
インナーマッスルのトレーニングは、体を支える筋肉が鍛えられるので自然と姿勢も良くなります。
姿勢が良いだけで見た目の印象もアップしますし、今以上に好きな服が似合うようになりますよ♪
ダイエット中の方はこちらも合わせて行ってみてください。
ここでは、インナーマッスルを鍛えるのに効果的な筋トレ「プランク」のやり方をご紹介していきます。
～プランクのやり方～
①うつ伏せの状態からスタート
②肘を90度に曲げて腰を浮かせる
※この時、肩と肘が真っ直ぐになるようにする
③頭、背中、腰、太もも、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
プランクは慣れていないと20秒でもかなりキツイですが、体幹が鍛えられてくると30秒、40秒、1分と徐々にキープできる時間が長くなります。
プランク中は背中を反らせないように気を付けながら行うようにしてくださいね♪
ちょっとした時間でできるので、ぜひ今日から始めてみてください！体の体幹が鍛えられているのを実感できるはずです。
まとめ
腸活ダイエットのやり方は、腸に良い食材を取り入れるだけでできるので、とっても簡単♪
腸活はダイエットだけではなく、便秘解消や美肌にも繋げられるやり方なので、ぜひこの機会に始めてみてください！
また腸活ダイエットは代謝機能を高めることも可能♪
ちょっとした運動を取り入れることでよりダイエット効果がより期待できるので、できる範囲でご紹介したトレーニングも行ってみてくださいね！
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