「最近髪の毛薄くなってきた…？」
今まさに、こんな風に悩んでいませんか？
髪全体のボリュームがなくなってきたり、薄毛になったりすると、どうしても見た目の印象が気になってしまいますよね？
育毛したい方は病院やクリニックを利用するのもひとつの方法ですが、まずは自分でできる頭皮マッサージなどのケアを行うことで、より頭皮の状態を整えることができます。
頭皮は育毛や発毛の元となる部分。頭皮マッサージなら短い時間で続けられるので、ぜひこの機会に始めてみてください！
今回は、そんな頭皮マッサージのメリットと方法を解説していきます。
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頭皮マッサージが育毛に効果的なのは「血行」を良くしてくれるから
頭皮マッサージのメリットは、「血行を良くしてくれる」ことです。
実は、食生活や生活習慣の乱れ、喫煙、飲酒など様々な要素で頭皮の血行は悪化してしまいます。
そうすると育毛効果はどんどんなくなってしまうだけではなく、薄毛が進行しやすくなります。
頭皮マッサージはこのような状態の頭皮に効果的！
マッサージをして血行を良くすることは「育毛に繋がる」と実験でも証明されています。
さらに、マッサージは髪のツヤやコシを引き出してくれるという嬉しい効果も…！
血行が良くなることで、髪に必要な栄養がしっかり届けられるので、髪にも良い影響を与えてくれますよ。
育毛や頭皮環境の改善がしたい！という方は、ぜひ今日から頭皮マッサージをしてみてはいかがでしょうか？
血行が滞ると薄毛に繋がることも
頭皮を巡る血液の流れが悪くなると、育毛しにくい状態となってしまいます。
血液は育毛に必要な栄養を届けてくれますが、血行の状態が悪くなると栄養が十分に行き渡らなくなるのです。
薄毛に悩んでいる方は、育毛に繋がる食べ物や飲み物、サプリメントなどを摂ることも多いですが、それと並行して血行を良くするケアを行うことが大切です。
血行の悪化は自律神経に何らかの乱れが生じている可能性があります。
自律神経は生活習慣の乱れや過労、人間関係のストレスなどで乱れてしまい、頭皮を巡る血行にも影響を与えます。
髪はサイクルを繰り返しながら伸びていきますが、大体5～6年間隔で新しい毛に切り替わるといわれています。
自律神経の乱れはこのサイクルを崩してしまい、結果的に薄毛に繋がることもあるのです。
このような状況を改善するには、食事や睡眠、運動など、日頃から生活習慣を整えることが大切。
薄毛に悩んでいる方は、この機会に日頃の生活習慣も振り返ってみてくださいね。
頭皮マッサージは髪にハリやコシも与えてくれる
頭皮マッサージは血行を良くしてくれるだけではなく、髪にハリやコシを与えてくれることも分かっています。
これは20～60代の女性の髪の状態をある実験で調査して判明した事実で、頭皮の血行が良い女性は、そうではない女性と比べて髪の毛も太く、丈夫だったようです。
「薄毛が心配」
「育毛に効果的なケアがしたい」
「髪が全体的に細くなってきた」
このような方はぜひ頭皮マッサージを取り入れてみてください。
AGAに頭皮マッサージは効果なし？
頭皮マッサージは育毛に繋がる効果的な方法だとお伝えしましたが、「AGA」という男性ホルモンが原因となって引き起こされる薄毛には効果が期待できないともいわれています。
このタイプの薄毛は、頭皮の血行が原因ではないため、血行を良くしても改善しにくいのではないか？といわれているのです。
ですが、頭皮マッサージは頭皮の状態を整えてくれることは確かな事実。
今後の髪や頭皮の健康のためにも、ぜひ毎日の頭皮ケアとしてぜひこの機会に頭皮マッサージを取り入れてみてください。
頭皮マッサージの主な種類
ひと言で「頭皮マッサージ」といっても、その種類は主に3つあります。
どんな種類があるのか、早速見ていきましょう！
①揉捻法（じゅうねんほう）
指の腹を使いながら行う頭皮マッサージ方法です。
全体を優しく包むようにしながら刺激を加えて、血行を良くしていきます。
力を強く入れて行うのではなく、優しく刺激していきましょう。
爪を立てないように注意してくださいね。
こちらのマッサージ方法は頭皮だけではなく体全体にもできるので、コリや疲れなどが気になる部位にもしてみてください。
②圧迫法
指の腹で頭皮をつまみ、そのまま指を離す→また頭皮を掴んで離す…。
このような流れで行うマッサージ方法です。
リラックス効果が得られるマッサージで、頭皮全体の血行も整えてくれます。
こちらのマッサージ方法も肩こりなどに効果的となっています。
③叩打法（こうだほう）
拳を作った状態で、頭皮に刺激を加えながら行うマッサージ。
頭皮の血管を拡張する効果があり、血の巡りを良くします。
拳に力を入れ過ぎると頭にダメージが加わるので注意！
ポイントは拳に力を入れないこと。
柔らかく、優しく頭皮を弾くようなイメージで行いましょう。
今日からできる！セルフの頭皮マッサージ方法
ここからは、ご紹介した3つの方法を組み込んだ、自宅でできる頭皮マッサージ方法をご紹介していきます。
ぜひこちらのマッサージを試して育毛に繋げていきましょう♪
～頭皮マッサージ方法～
①頭皮全体を手のひらで押しながら揉んでいく（揉捻法）
②指の腹を使って、頭皮全体を押すようにマッサージ
③頭皮を指でつまむようにし、すぐ指を離すマッサージを繰り返す（圧迫法）
④側頭部から頭頂部に向かって、指で頭皮を弾くようにマッサージしていく
⑤拳を作り、こめかみ部分から頭頂部に向かって、優しく叩いていく（叩打法）
⑥額から頭頂部に向かって、指の腹で刺激を加えていく
このように、頭皮マッサージは頭皮全体に刺激が加わるように行うのがコツです。
とはいえ、いきなりご紹介したマッサージ方法をすぐに行うのは難しいと思うので、できる範囲で試してみてください。
頭皮マッサージは頭の疲れなどもほぐしてくれるので、仕事や家事などで疲れた時にもおすすめですよ！
ご紹介したマッサージは①～⑥まで約5分でできます。
一度習慣にできれば続けられますが、「忘れてしまいそう」という方は、入浴時に行うのがおすすめ。
入浴しているタイミングは体全体の血行が良くなっているので、より効果が期待できますよ！
頭皮マッサージは、専用の器具なども購入できますが、刺激が強すぎてしまうこともあります。
気になるなら購入して試してみるのも良いと思いますが、指だけでも十分効果を得ることができるので、まずはご紹介した頭皮マッサージをぜひ試してみてください。
まとめ
薄毛には様々な原因がありますが、頭皮の血行が悪くなることでより起こりやすくなります。
薄毛に今悩んでいて、育毛しやすい頭皮環境に整えたい方は、ぜひご紹介した頭皮マッサージを取り入れてみてください。
ですが、男性ホルモンの影響で発生するAGAの場合は、頭皮マッサージだけではあまり効果が期待できないかもしれません。
AGAが疑われる方、頭皮マッサージをしても薄毛が解消しない方は、一度クリニックに行って相談してみてください。
頭皮マッサージは血行を良くすることで頭皮環境を整え、ハリとコシを与えてくれる効果も期待できます。
また、体が疲れている時に頭皮マッサージを行うと心身ともにスッキリできますよ！
1回でも効果は期待できますが、育毛に繋げるなら毎日続けることが大事！できる範囲でなるべく習慣的に行うようにしてくださいね。
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