自分の髪を見て、ふと「最近薄毛になってきたな」と感じていませんか？
薄毛の原因は様々ですが、普段の食生活や生活習慣が関係していることも。
つまり、原因となっている生活習慣を改善しなければ、薄毛の状態も良くならないのです。
そこで今回は、薄毛の原因や改善するための食べ物を詳しく解説！
今日からできる改善策なので、ぜひ記事を最後まで読んで薄毛ケアの参考にしてください。
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薄毛になる原因とは？
まずは、薄毛の原因から解説していきます。あなたはこんな習慣を送っていませんか？
①つい大食いしてしまう
大食いの方で多いのが、「食事をするのが早いこと」。
食べ物をしっかり噛まずに早食いすると、消化が十分にできず、胃や腸などの消化器官に長い時間血液が集中してしまいます。
そうなると、必要な栄養が頭皮に届かなくなり、薄毛へと繋がってしまうのです。
②食事制限をしている
ダイエットで極端な食事制限を行ってしまうと、頭皮に必要な栄養が行き渡らなくなり、結果的に薄毛の原因となることも。
薄毛だけではなく、食事制限は栄養バランスが崩れて様々な不調に繋がるので、しないようにしましょう。
③外食が多い
外食はつい好みでメニューを選んでしまったり、塩分や脂質を多く摂りがち。
またカロリーが自炊よりオーバーすることもよくあります。
脂質を多く摂ると、皮脂が分泌しやすくなり頭皮環境のバランスが乱れやすくなり、薄毛に繋がります。
④寝る前の食事
寝る寸前に食べ物を口にすると、本来頭皮に運ばれるはずの血液が胃などの消化器官に運ばれます。
就寝前の食事は、健やかな頭皮環境や髪の毛の維持ができなくなることもあるので注意です。
薄毛を改善させるために心がけたいポイント
色々薄毛に繋がる原因をご紹介しましたが、簡単にまとめると薄毛を改善したいなら、以下の二つを意識しましょう。
・栄養バランスが整った食事
・ちょうど良い量
栄養バランスが崩れると、頭皮に必要な血液や栄養が行き渡らなくなります。
また、食べる量が多いと胃に血液が集中しやすくなりますし、少なすぎると今度は栄養が足りない…という状況になるので、量は腹八分目を目安に食べるよう、日頃から意識しましょう。
薄毛の改善に繋がる栄養素7選
毎日摂る食べ物に含まれる栄養素の中には、頭皮や髪に良い影響を与えるものもあります。
ここからは特に頭皮や髪に良い栄養素とその働きについてご紹介していきます。
①タンパク質
肉や魚、卵、大豆などに多く含まれています。
髪の主成分でもあるタンパク質は、健康な髪の維持には欠かせません！
タンパク質が含まれている食べ物は習慣的にしっかり摂るようにしましょう。
②シスチン
シスチンは、ケラチンを作る栄養素。
摂ることで薄毛の改善だけではなく抜け毛防止の効果も期待できますよ。
③メチオニン
こちらもケラチンを生成する働きがある栄養素。
体内では作れないので、食べ物やサプリで摂るのがおすすめです！
④ミネラル
重要な栄養素を体内に運ぶ役割を持つ「ミネラル」。
ストレスを和らげる作用もあるので、ストレスから薄毛になっている方は薄毛の改善効果が期待できるでしょう。
ミネラルの一種である「亜鉛」は、育毛剤などにも良く使われている栄養素。
こちらも意識して摂っていきたいですね♪
⑤コラーゲン
コラーゲンは、髪の元となる細胞「毛包幹細胞」を守る役割をしています。
コラーゲンが足りなくなると、頭皮環境のバランスが崩れてしまうことも。
頭皮環境を正常にし、綺麗な髪を育てるためには欠かせない栄養素です。
⑥ビタミン
頭皮の血行の改善や代謝アップ、そして育毛効果が期待できる栄養素。
摂り過ぎてしまうと薄毛が進行するといわれているので注意が必要ですが、適量は頭皮や髪の状態を整えてくれますよ。
⑦イソフラボン
体内の悪玉ホルモンが活性化されると、血行が悪くなり頭皮や髪にも悪影響があります。
この悪玉ホルモンの働きを抑えてくれる栄養素が「イソフラボン」。
ネガティブな要素をカバーし、コラーゲンなどの頭皮や髪に良い栄養素の働きを助けてくれます。
薄毛の改善に効果的な栄養素は、食べ物や飲み物で摂ろう
ご紹介したこれらの栄養素は、食べ物や飲み物で補給していきましょう！
おすすめの食べ物や飲み物をご紹介するので、ぜひ食生活に役立ててくださいね♪
①肉類
鶏むね肉やささみはタンパク質が豊富ですし、豚レバーは亜鉛もたっぷり。
どれも頭皮や髪に欠かせない栄養素が多く含まれているので、ぜひ意識して摂ってみてください。
鶏むね肉やささみはサッと火を通して一品料理やサラダに。
レバーはニラを合わせて炒めて食べるのもおすすめです。
お肉の脂が多ければ、包丁で取り除くと良いですよ♪
②卵
髪の毛にとって卵はスーパーフード。
ビタミンやレシチン、亜鉛など、育毛に繋がる栄養素が豊富に含まれているので、毎日1個食べるのがおすすめです。
生卵、半熟卵、ゆで卵、色々な食べ方がありますが、どれも栄養価が高い状態なのでお好みで食べていきましょう♪
レシチンをしっかり摂りたい場合は、生か半熟がおすすめです。
③納豆
タンパク質も豊富で、薄毛に繋がる男性ホルモンを抑制する作用もあります。
薄毛改善にはピッタリの食べ物です。
④乳製品
牛乳やヨーグルト、チーズにはタンパク質がたっぷり♪
頭皮や髪に良いビタミンやミネラルも豊富なのでこちらも習慣的に摂るのがおすすめです。
⑤牡蠣
亜鉛やビタミン、タンパク質などを豊富に含んだ食べ物。
全体的に栄養価はかなり高く、中でも「亜鉛」は強くしなやかな髪へと導いてくれます。
⑥ナッツ類
ビタミンEをたっぷり含み、アンチエイジング効果が期待できるほか、薄毛を改善してよりしなやかな髪にしてくれます♪
頭皮全体に栄養を届けてくれる、おすすめの食べ物です。
おつまみにしたり、サラダに加えて摂るのも良いですね！
⑦野菜
ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜各種はバランス良く摂るのが大事！
きゅうりやトマトなどは体を冷やしてしまうので摂り過ぎには注意しましょう。
大根などの根菜は体を温めて血行を良くしてくれますし、葉野菜はビタミンが豊富なのでぜひサラダに活用してみてください。
⑧ココア
抗酸化作用があり、頭皮のアンチエイジング効果が期待できるほか、抜け毛の改善にも繋がります。
そのままお湯に溶いて飲んだり、クッキーやケーキの生地にして食べるのがおすすめです。
⑨豆乳
ご紹介した通り、豆乳に含まれているイソフラボンは薄毛の原因となる男性ホルモンの働きを抑制してくれます。
さらに、髪自体にツヤとコシを与えてくれるので「今よりも髪を綺麗にしたい」という方にもピッタリです。
⑩緑茶
頭皮や髪は紫外線のダメージを受けやすい部分。
緑茶に含まれているカテキンは、抗酸化作用があり紫外線のダメージを少なくしてくれます。
紫外線は思いのほかダメージが多いので、日頃から日傘や帽子を被るなどして対処していきましょう。
⑪コーヒー
血行を改善して、頭皮に必要な栄養素を届けてくれます。
頭皮環境を整えて健やかな髪の発毛をサポートします。
まとめ
ご紹介したように、何気ない食生活の「クセ」が薄毛に繋がることも多くあります。
今まさに薄毛に悩んでいる方は、現在の生活習慣を見直して、バランスが崩れた習慣を改善していきましょう。
薄毛の改善は、普段の食生活を意識するだけで行うことができます！
ご紹介した薄毛に効果的な栄養素は、どれもすぐに摂れるものばかり。ぜひ今日から献立を意識して薄毛を少しずつ改善してみてくださいね。
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